План-график тренировок на неделю легендарного швейцарского каратиста и кикбоксёра Энди Хуга — чемпиона Швейцарии по Кёкусинкай карате (1982), двукратныого чемпион Европы по Кёкусинкай карате (1985, 1989), серебряного призёра чемпионата мира по Кёкусинкай карате (1987), обладателя Кубка мира по Сэйдо кайкан карате (1992), чемпиона мира в супертяжёлом весе по кикбоксингу по версии UKF (United or Universal Kickboxing Federation), чемпиона мира в супертяжёлом весе по Муай Тай по версии WMTC, чемпиона Европы и мира по Муай Тай в супертяжёлом весе по версии WKA (World Kickboxing Association), обладателя Гран-При K-1 — 1996 и 1997 годов, финалиста K-1 1998 года.
План-график тренировок на неделю
| Время | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7:00 | отдых | отдых | завтрак | отдых | отдых | завтрак | завтрак |
| 8:00 | удары ногами и растяжка | интервальная тренировка | отдых | мешок — удары ногами и растяжка | интервальная тренировка | отдых | отдых |
| 9:00 | удары ногами и растяжка | интервальная тренировка | отдых | мешок — удары ногами и растяжка | интервальная тренировка | отдых | тренировка с тяжестями: грудь и спина |
| 10:00 | завтрак | завтрак | плавание, сауна | завтрак | завтрак | плавание, сауна | тренировка с тяжестями: грудь и спина |
| 11:00 | отдых | отдых | плавание, сауна | отдых | отдых | плавание, сауна | тренировка с тяжестями: грудь и спина |
| 12:00 | упражнения для живота и растяжка | тренировка с тяжестями: грудь и спина | отдых | упражнения для живота и растяжка | тренировка с тяжестями: плечи и руки | отдых | отдых |
| 13:00 | упражнения для живота и растяжка | тренировка с тяжестями: грудь и спина | отдых | упражнения для живота и растяжка | тренировка с тяжестями: плечи и руки | отдых | отдых |
| 14:00 | ланч | ланч | ланч | ланч | ланч | ланч | ланч |
| 15:00 | спарринг и растяжка | велосипед | бадминтон | спарринг и растяжка | велосипе | бадминтон | тренировка с тяжестями: плечи и руки |
| 16:00 | спарринг и растяжка | велосипед | бадминтон | спарринг и растяжка | велосипе | бадминтон | тренировка с тяжестями: плечи и руки |
| 17:00 | отдых | отдых | отдых | отдых | отдых | отдых | отдых |
| 18:00 | велосипед | работа на лапах | массаж | велосипед | работа на лапах и спарринг | отдых | отдых |
| 19:00 | велосипед | работа на лапах | массаж | велосипед | работа на лапах и спарринг | отдых | отдых |
| 20:00 | ужин | ужин | ужин | ужин | ужин | ужин | ужин |
| 21:00 | отдых | отдых | отдых | отдых | отдых | отдых | отдых |
По материалам книги «Кекусинкай-каратэ в России:Дайджест» Ярославль, 1995 г.
