Сила каратэ в упорной физической тренировке. В течение тысячелетий выкристаллизовывалась совершенная техника каратэ. Но если даже в результате усиленных тренировок вы довели до уровня мастерства умение владеть руками, ногами и телом, все равно вы не станете по-настоящему боеспособным спортсменом, если не будете помнить о душевном равновесии. Многие считают душевное состояние в искусстве борьбы чем-то неважным, отвлеченным. Эти люди не имеют опыта и не представляют себе, какое действие может оказать на тело внутреннее состояние спортсмена.
Восточные методы тренировок выработали конкретную систему, обеспечивающую единство тела и души. В этой системе особенно важны два пункта:
1. Контроль дыхания.
2. Усиление нижней части корпуса дыхательными упражнениями.
Сначала мы уясним для себя, что возможности развития в поединке большей скорости и силы удара начинаются в нижней части живота. При его исключении удары рукой и ногой ни скорости, ни силы удара не представляют.
В Дзэн можем прочесть, что в случаях рефлексных движений команду дает не мозг, а тело как бы действует самостоятельно. А действие, т. е. движение, будь это нападение рукой или ногой, или защитная техника, всегда начинается от бедра.
Согласно учениям восточных мудрецов тело и душа — одно целое и их необходимо сообща тренировать. Для этого необходимы упражнения, укрепляющие не только различные группы мышц, но соответственно и систему дыхания.
Несколько слов о дыхании. Основное условие для прогресса в любом виде спорта, требующем больших физических нагрузок, является правильное дыхание. Только соответствующими способами дыхания можно гарантировать обеспечение мышц достаточным количеством кислорода, что дает возможность успешно переносить физические нагрузки в течение длительного времени. В тех видах спорта, где нагрузка на спортсмена на протяжении длительного времени достаточно равна, относительно легко выработать систему нижнего дыхания. И напротив, создается трудное положение в тех видах, где нагрузки часто меняются, поэтому каратэ, как и другие виды спортивной борьбы, требует особого внимания за своим дыханием. Еще раз подчеркиваем, в каратэ очень важно выбрать систему правильного дыхания. Кто эти упражнения игнорирует, у того результативность уменьшается почти наполовину, быстро наступает усталость и удушье.
Правильная техника дыхания находится в тесной связи с состоянием напряжённости мышц. В результате ровного и глубокого дыхания и мышцы расслаблены, т. к. непрерывно и ровно обеспечиваются кислородом. Опыт показывает, что кто скованно и судорожно работает при исполнении технических приемов, у того дыхание бессистемно и прерывисто.
При команде Йой (приготовиться) перед началом упражнения производим полный вдох и выдох. Можем провести соответствующую параллель. Зная, что при появлении чувства страха, у человека наблюдается частое и мелкое дыхание, и наоборот — полное дыхание уменьшает или прекращает чувство страха, вселяет уверенность в исходе поединка.
Вследствие того, что человек вышел из мира животных, встал на две ноги и начал прямо держать тело, в неестественном для него положении, то это способствовало и выработке противоестественной системы дыхания. 3—4 тысячелетия назад в индийской Йоге развилось умение глубокого (низом живота) дыхания, компенсируя этой системой дыхания несовершенство человека в этом направлении.
В Кёкусинкай каратэ применяем в стойке метод дыхания, названный Эншин. В течение некоторого времени втягиваем воздух, который вначале заполняет низ живота, затем грудную клетку и, наконец, достигает уровня кадыка. После этого следует мягкий выдох; оставшийся после выдоха воздух усилием направляем в сторону низа живота и задерживаем его в этом положении, наконец весь воздух постепенно выдыхаем. Такого типа дыхание надо производить так, чтобы процесс дыхания был длительным. Есть примеры, когда у отдельных тренированных людей он длится около трех минут.
Между занятиями Кёкусинкай каратэ предписывается проводить дыхательные занятия по системе Ибуки, являющейся разновидностью глубокого дыхания (низом живота). Прогоняет усталость и способствует возвращению силы мышцам на все 100%.
Дыхание по системе Ибуки в сантин (трехугольной) или в хейко дачи (параллельной стойке) производим как можно глубже и быстрее. Затем следует напрячь низ живота, отсюда после сильной концентрации воздух распространяется усилием: вверх, в стороны; в верхнюю часть тела и рук, вниз в бедра и в ноги до тех пор, пока тело от сильного напряжения не начинает дрожать. Затем производим выдох через суженное горло, которое создает необходимое сопротивление на пути выходящего воздуха. Выдох производим двумя частями. Первая часть — это нормальный выдох, вторая часть — это быстрый выброс оставшегося внутри воздуха.
Цикл начинается со вздоха. После того, как повторим это упражнение 4—5 раз, дыхание даже после самых тяжелых, жестких тренировок полностью восстанавливается. Есть еще один метод дыхания, который можно применять в процессе поединка. Этот метод можно подразделить на 2 разновидности. Наружное и внутреннее дыхание. При наружном дыхании выдох медленный, а при внутреннем — выдох быстрый. Вдох при обоих методах — быстрый.
Целесообразно применять между упражнениями и дыхание Ногарэ, значение которого в быстрой регенерации организма во время отдыха. Дыхание Ногарэ производим двумя способами: 1. после сильной нагрузки вначале через нос вдыхаем воздух, затем через рот двумя этапами выдуть. После нескольких повторений, вдыхая воздух на короткое время, задержим его внутри, затем выдох производим вышеуказанным способом.
КИАЙ (боевой клич) — тоже один из методов дыхания. Боевой клич имеет двойное воздействие. Боевой клич умножает психическое воздействие на противника и на короткое время может вывести противника из боевого состояния. Этот момент можно использовать в своих целях. Во-вторых, боевой клич действует и на нас самих, способствует увеличению силы, снижает чувство страха.
Наверное все наблюдали, что если мы поднимаем какой-нибудь тяжелый предмет или выполняем работу, которая требует большого выделения энергии и силы, мы слышим пробивающийся из живота звук, похожий на стон. Это не что иное, как выдох, который увеличивает максимальное приложение силы. Боевой клич надо применять не во время ведения поединка, а приурочить его к моменту решительного удара, ведь в это время надо сконцентрировать силу всех участвующих в движении мышц.
