Занятия каратэ при соблюдении правильной методики обучения и тренировки, требований гигиены, при нормальном режиме труда и быта способствуют всестороннему физическому развитию человека, сохраняют его работоспособность на долгие годы.
Во время занятий надо обеспечить такие условия, при которых упражнения наиболее благоприятно воздействовали бы на организм занимающихся. Особое внимание следует обращать на предотвращение заболеваний и травм. Соблюдение требований гигиены помогает предотвратить заболевание каратиста Кекусинкай.
Врачебный контроль
Важное значение для правильного построения тренировочных занятий, сохранения высокой работоспособности имеет врачебный контроль.
Приступая к систематическим занятиям рукопашным боем, пройдите медицинское обследование у своего участкового врача или во врачебно-физкультурном диспансере. Это необходимо, потому что:
• каждый начинающий должен быть уверен, что он достаточно здоров для прикладного вида борьбы;
• следует корректировать построение тренировочных занятий в зависимости от телосложения.
В программу медицинского обследования входят определение антропометрических данных (рост, масса тела, некоторые функциональные признаки: жизненная емкость легких, сила мышц, толщина жировой складки и др.), клинико-физиологических показателей (состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем), функциональные пробы, позволяющие судить о реакции организма на физическую нагрузку. При этом учитывается, что польза организму от тренировок возможна лишь, когда нагрузки соответствуют состоянию здоровья, возрасту и физической подготовке занимающегося.
Врачебный контроль поможет каратисту узнать: 1. Разрешается ли ему заниматься данным видом борьбы. 2. Каково его физическое развитие и телосложение. 3. Какие физические упражнения включать в тренировочный процесс, чтобы исправить недостатки телосложения. 4. Каковы правила наблюдения за собой, приемы измерения собственного тела и как правильно трактовать полученные данные, а также узнать правила ведения дневника самоконтроля и личной карты.
Результаты медицинского обследования заносятся в личную карту каратиста Кекусинкай.
Раз в полгода спортсмен должен пройти обследование у своего участкового врача или самостоятельно провести простейшее обследование собственного телосложения и физической подготовленности (методика проведения данного обследования будет дана ниже).
Самоконтроль
Помимо врачебного контроля, важное значение для правильного построения оздоровительных и тренировочных занятий, оценки собственного физического развития, сохранения высокой работоспособности имеет самоконтроль.Самоконтроль — это ряд мероприятий, проводимых самим каратистом в целях активного наблюдения за состоянием и развитием своего здоровья во время занятий борьбой или другими физическими упражнениями.
При помощи самоконтроля можно:
• научить каратиста Кекусинкай внимательно относиться к своему здоровью;
• обучить простейшим методам самонаблюдения;
• научить регистрировать полученные данные;
• научить использовать полученные данные самоконтроля для определения степени физического развития, уровня тренированности и состояния здоровья;
• дополнить данные врачебного контроля.
Самоконтроль позволяет спортсмену:
• оценивать свое физическое развитие;
• планировать и проводить тренировку в соответствии с индивидуальными особенностями;
• оценивать воздействие тех или иных физических упражнений на организм;
• своевременно обнаруживать малейшие признаки перетренированности .
Самоконтроль дополняет врачебный контроль, но не заменяет его. При неблагоприятных изменениях показателей самоконтроля обращайтесь за советом к врачу.
Самоконтроль осуществляют по субъективным и объективным показателям.
К субъективным показателям относятся: самочувствие, настроение, сон, аппетит, желание заниматься, переносимость нагрузки, потоотделение, боль в мышцах, режим дня и др.
К объективным— частота сердечных сокращений (пульс), частота дыхания, жизненная емкость легких, артериальное давление и др.
Наряду с этими показателями важное значение имеет и оценка своего физического развития (показатели телосложения и физической подготовленности), определяемая по степени развития основных тканей организма, формам и размерам тела и его отдельных частей, функциям организма.
Одной из наиболее удобных форм фиксирования субъективных и объективных показателей является ведение дневника самоконтроля, а для оценки физического развития — личной карты.
Регулярное ведение дневника самоконтроля и личной карты имеет большое образовательное и воспитательное значение для каратиста Кекусинкай, так как вырабатывает сознательное отношение к своему здоровью и тренировочному процессу.
Дневник самоконтроля заполняется:
• новичком: два раза в неделю по 5—8 показателям (самочувствие, настроение, сон, аппетит, степень усталости, вес тела, частота пульса и дыхания) в день тренировки и на следующий день после нее;
• мастерами: три — пять раз в неделю, по более подробной и сложной методике.Личную карту заполняют первоначально при врачебном контроле, а затем самостоятельно раз в полгода по следующим показателям:
• телосложение (рост, вес, окружность грудной клетки, осанка, пропорциональность верхнего сегмента тела, грудного и брюшного сегментов, состояние стоп);
• физическая подготовленность (сила, быстрота, ловкость, гибкость, выносливость).
Первую страницу дневника и личной карты отводят для записи фамилии, имени, отчества, даты рождения, давности занятий физической культурой. На последующих страницах приводят показатели самоконтроля.
Помните, что самоконтроль должен быть систематическим и длительным (3 и более лет). Наблюдения, проводимые бессистемно, время от времени, не принесут вам никакой пользы. Систематические же наблюдения в течение длительного периода дают четкую картину функционального состояния организма. С их помощью можно проанализировать изменение целого ряда регистрируемых показателей (частота сердечных сокращений, дыхание и др.) на протяжении годичного, двухгодичного и т. д. циклов подготовки.
Самонаблюдения следует проводить по единой методике, в одних и тех же условиях, в определенных единицах измерения, при помощи одной и той же аппаратуры и инструментов.
Показатели измеряют утром натощак или через 1—2 часа после легкого завтрака, перед тренировкой, во время ее (только частота сердечных сокращений) и после тренировки.
Для определения воздействия на организм одного тренировочного занятия проведите учет и анализ показателей самоконтроля утром сразу после сна, перед тренировкой, сразу после нее, утром следующего дня (после сна).
Данные, полученные за сутки, позволяют выяснить, наступило ли восстановление организма после определенной тренировочной нагрузки’ и в какой степени. При правильном тренировочном процессе к утру следующего дня организм должен полностью восстановиться.
Примерный дневник самоконтроля представлен в таблице
ПРИМЕРНАЯ ФОРМА ЗАПОЛНЕНИЯ ДНЕВНИКА САМОКОНТРОЛЯ
| № | Показатели и оценка состояния | 15.10.02 | 18.10.02 | 22.10.02 |
| 1 | Самочувствие: | |||
| хорошее | + | + | ||
| удовлетворительное | + | |||
| плохое | ||||
| 2 | Настроение: | |||
| хорошее | + | + | ||
| удовлетворительное | + | |||
| неудовлетворительное | ||||
| 3 | Сон: | |||
| хороший | + | + | ||
| прерывистый | + | |||
| недосыпание | ||||
| 4 | Продолжительность сна | 8 | 8 | 6 |
| (норма для 18-30 — летнего – 7-8 ч.) | ||||
| 5 | Аппетит: | |||
| повышенный | ||||
| хороший | + | + | ||
| удовлетворительный | + | |||
| 6 | Питание: | |||
| регулярное | + | + | + | |
| нерегулярное | ||||
| достаточное | + | + | + | |
| недостаточное | ||||
| 7 | Желание заниматься: | |||
| большое | + | + | ||
| безразличное | + | |||
| никакого | ||||
| 8 | Переносимость нагрузки: | |||
| хорошая | + | + | + | |
| удовлетворительная | ||||
| плохая | ||||
| 9 | Вес, кг: | |||
| до тренировки | 75 | 75 | 74 | |
| после тренировки | 73 | 72 | 72 | |
| 10 | Потоотделение: | |||
| отсутствует | ||||
| незначительное | + | + | ||
| умеренное | ||||
| повышенное | + | |||
| обильное | ||||
| 11 | Пульс: | |||
| утром после сна | 68 | 68 | 70 | |
| перед тренировкой | 72 | 74 | 76 | |
| во время тренировки | 160 | 160 | 172 | |
| сразу после тренировки | 130 | 135 | 140 | |
| через 20—30 мин | 74 | 76 | 79 | |
| после тренировки | ||||
| 12 | Частота дыхания: | |||
| утром после сна | 16 | 16 | 18 | |
| перед тренировкой | 18 | 18 | 20 | |
| после тренировки | 36 | 37 | 38 | |
| 13 | Степень усталости: | |||
| незначительная | + | + | ||
| средняя | + | |||
| большая | ||||
| 14 | Работоспособность: | |||
| хорошая | + | + | ||
| удовлетворительная | + | |||
| плохая | ||||
| 15 | Нарушение режима: | |||
| да | + | |||
| нет | + | + |
