Билл Уоллес и Джем Еколас пристально смотрят друг на друга, поднявшись на ринг. Уоллесу предстоит защищать свой титул чемпиона мира по кикбоксу в среднем весе, Еколас же намеревается отвоевать его. После недолгого обмена ударами, Уоллес, который позже в кругах бойцов получил прозвище «Супернога», пробивает Еколасу в голову круговой удар ногой, отправляя того на настил ринга.
Два бойца двигаются каждый в своей манере. Японский каратист, будучи меньше и легче своего американского противника, задает тон поединка, как только бойцы вышли на помост. Наконец, поймав раскрывшегося противника, японский боец пробивает круговой удар ногой в голову. Его противник валится на пол, подобно марионетке.
Каждая из вышеприведенных историй – реальна и показывает, что высокие удары ногами могут быть применены в непростых ситуациях, хотя многие инструкторы боевых направлений и считают высокие удары ногами неэффективной боевой техникой. Большинство инструкторов полагают, что в современных боевых искусствах удары ногами в верхний уровень не актуальны, и вследствие этого отметают идею атак ногами в голову. Конечно, эффективная техника ударов ногами дается нелегким трудом. Некоторые бойцы думают, что, освоив технику ударов в голову, они знают об ударах ногами все. Между тем, тем самым они сделали только первый шаг.
Для достижения эффекта в тренировке ударов ногами нужно развивать три аспекта: ловкость, баланс и скорость.
Ловкость применительно к ногам означает сочетание легкости ног, бьющих так же совершенно и свободно, как руки, и мощи за счет большей силы мышц. Наблюдая за детьми, мы видим естественный уровень гибкости, присущий каждому человеку от рождения. Не развивая и не поддерживая гибкость, многие люди теряют этот дар, который можно улучшить только тяжелыми тренировками. Пример – Уоллес, который и в 46 лет выполняет комплексы на растяжку, непосильные молодым.
Гибкость не единственное необходимое условие для того, чтобы хорошо бить ногами. Необходимо развивать также и силу. Вы могли видеть подобных спортсменов, растянутых, но все равно не способных пробить ногой в голову. Необходима сила всего тела. Передние мышцы живота, широчайшие мышцы спины, внешние косые мышцы живота и ягодичные должны быть сильными для того, чтобы выносить ногу высоко и перемещать ее в воздухе. Таким образом, эта ловкость является сочетанием хорошей гибкости и силы всего тела.
Лучший способ развития ловкости в ударах ногами – это просто бить ногами: медленные удары, быстрые удары, удары в ката, удары в спарринге, удары по «груше», по точечной мишени — любые способы нанесения ударов, которые можно придумать. Удары ногами позволяют включать в работу мышцы всего тела, развивая попутно и гибкость, и силу. Когда важно развить гибкость, вы растягиваетесь, для увеличения силы вы выполняете различные упражнения, для развития же ловкости вы должны выделить себе время для выполнения ударов ногами.
О балансе. Иногда можно наблюдать бойца, шатающегося из стороны в сторону, стоит ему нанести удар ногой выше пояса. Как правило, такой удар и может быть нанесен быстро, но в этом случае не хватает концентрации внимания. Хороший кикер должен быть способен вынести ногу на уровень головы или выше и наносить удары в полную силу, не опуская ударной ноги и не теряя равновесия.
Существуют различные способы развития чувства равновесия. Первый заключается в том, что нога медленно выносится вверх и вы наносите медленные удары ногами, не опуская бьющей ноги и не теряя равновесия.
Другой способ – нанесение ударов, держась за стену. При этом ослабляйте касание стены по мере того, как начинаете чувствовать равновесие. В конечном счете вы должны бить высокие удары ногами, практически не касаясь руками стены. Этот метод хорош для начинающих, и продолжать его следует до тех пор, пока не начинают бить высоко ногами, вообще не держась за стену. Также это неплохой способ развития гибкости и силы мышц, участвующих в ударах.
И, наконец, другой превосходный способ развития равновесия в ударах ногами – это снова и снова бить ногами на разных скоростях и уровнях. Практикуйте по два-три удара ногой, не опуская ее на пол.
Наконец, чтобы удар ногами был по-настоящему эффективен, он должен быть быстрым. Средний боец может наносить удары со скоростью около 32 миль в час. Билл Уоллес, легендарный кикер, развил скорость ударов ногами до 60 миль в час. Как известно, сила равняется произведению массы на ускорение. Если невозможно увеличить массу ноги, то лучший способ ударить сильнее – это ударить быстрее.
Единственный путь развития скорости ударов – повторения. Каждый человек рождается с индивидуальной пропорцией «быстрых» мышц, вместе с тем, мышцы есть мышцы, и они подлежат тренировке. Спортсмены, занимающиеся бегом, укреплением ног с помощью отягощений, ездой на велосипеде, тренируют ноги для выполнения общих задач, но не для ударов. Хотите улучшить удары ногами – наносите эти самые удары. Чем больше бьете, тем комфортнее ваши мышцы чувствуют себя под нагрузкой. Когда опыт станет вашей привычкой, вы почувствуете, что можете наносить сильные удары ногами с гораздо большей скоростью, нежели раньше.
Начните со 100 ударов в день, добавляя шаг за шагом по 100 ударов в месяц, вы должны достигнуть количества минимум 1000 ударов в день.
Очень важно, нанося удары в воздух, контролировать фазу выпрямления ноги в колене, чтобы не повредить коленным суставам. Полное и резкое выпрямление ноги в каждом ударе может привести к болевым ощущениям, и, в конечном результате, к повреждению коленного сустава. Возврат ноги должен производиться со скоростью, равной скорости его нанесения. Плавное, текучее движение удара снижает риск повреждения коленей.
Еще парочка моментов. Первый в том, что большинство людей считают удары ногами неприменимыми в реальном бою или в самообороне. Очевидно, что вышеприведенные примеры частично разрушают подобное мнение. В реальном бою перед хорошим кикером, который неоднократно тестировал свои удары в тренировочных и соревновательных боях, не стоит вопроса – использовать ноги или нет при самозащите. Отсюда и второй момент – никогда не используйте технику, если это нецелесообразно. Не бейте ногами, если в данной ситуации бить руками или провести бросок и т.п. гораздо эффективнее. Удар ногой в голову используйте тогда, когда сработает только удар ногой и если эта мишень открыта. Удары ногами – ваша первая линия защиты, потому что они имеют более широкую дистанцию. Использование ног на неверно выбранной дистанции делает их удары неэффективными и приводит к потере доминирующей позиции.
(по материалам журнала Black Belt)
